plan b

Siemka. Macie jakiś link lub swój własny plan na fajną sylwetkę przypominam, że zażywam kreatynę. Z góry dziękuje i życzę sukcesów siłowych na siłce :)

Witam,jestem poczatkującym użytkownikiem. W tym temacie prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu dla danej osoby. Mnie interesuje trening klatki, pleców brzycha i rąk, sam bardzo niewiem jak ułożyć odpowiedni plan, prosze o pomoc, z góry dziękuje.

mam pytanie dziewczyna kupiła sobie rowerek magnetyczny czy jest jakis plan oczywiscie w cudzysłowiu bo nieidzie za duzo zrobic na rowreku ale chodzi mi o jakise zalecenia,rady itd ? z góry dzieki za odp

Cześć mam pytanie czy to połączenie jest dobre? mam zamiar spalić do lipca około 3-5kg ;) Plan na siłę jest, dietka przygotowana tylko teraz chcę kupić te produkty ;d Opłaca się? JAKIE DAwkoWania i w jakich godzinach. Przed czy po aerobach itp?

Witam, niedługo idę pierwszy raz na siłownie, w związku tym muszę mieć ułożony plan, lecz nie ma mi kto go ułożyć. Zwracam się do Was z prośbą o 'ułożeniu programu' treningowego. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi, nie mogę robić ćwiczeń na klatkę, ani brzuch.

Czy to dobry rozkład treningu, każda partia w osobny dzień: Pon: nogi Wt: grzbiet Śr: klatka Cz: Barki Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna Plan treningowy zaczerpnięty z magazynu Iron

Wzrost 175cm Waga 55kg Zakupiłem wczoraj gain bolic 6000 4 kg i się zastanawiam jaka dieta jest potrzebna aby to było skuteczne? Jeśli jesteście już to może poradzicie mi jakiś plan ćwiczeń? Pozdrawiam zumi

jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać w treningu siłowym ćwicząc 3 razy w tygodniu ,bardzo proszę o plan tygodniowy i jak długo należy cwiczyć ćwiczę od 2 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę tylko chciałbym zrobić to w sposób prawidłowy Pozdrawiam

Dzien dobry :) Staż 2 wiek 17 waga 80 wzrost 173 poniedzialek wolne wtorek - nogi Środa - plecy czwartek - klatka piątek wolne sobota barki niedziela tricpes biceps Moze byc taki plan? prosze o odpowiedz i dziekuje ;p

Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach tzn 1 dzien klatka 4 serie a plecy 3 a nastepny dzien klatka 3 serie a plecy 4? czy moge robic zawsze po 4 serie na każdą z tych partii??

jak 17-nasto latka powinna ćwiczyć na siłowni? jakiś plan specjalny? chodzi mi o poprawienie kondycji i zrzucenie kilku kilogramów. dodam że gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny w siatkówkę i często robie długie spacery.

Witam, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony odemnie pomógł mi stworzyć plan na rzeźbę. Mam 19 lat, na silownie chodzę już jakieś 7 miechow wzrost 179cm waga 78 kg. Chciałbym teraz wymodelować sylwetke i spalić tłuszczyk prosze o pomoc

Witam!! Mam 15 lat 180cm wzrozstu 75kg wagi i gram w piłke ręczną. i mam prośbe czy mógł by mi ułożyć jakiś plan na siłownie żeby być szybszym na nogach i mieć mocniejszy rzut??

Witam mam możliwość treningu tylko i wyłącznie w warunkach domowych. Dysponuję hantelkami 1x3kg , 1x5kg. Lat mam 15, 180 cm wzrosu 67 kg wagi. Moje pytanie brzmi następująco, jak zwiększyć siłe w łapie. Chodzi mi przede wszysktim o jakiś krótki plan. Pozdrawiam.

Siemanko , potrzebuje plan na brzuch :> Przez rok robilem brzuszki itp raz w tygodniu i w sumie to mi tylko dalo twardość na brzuchu , mam twardy ale zalany troszke brzuch :< Chcę powiekszyc miesnie na brzuchu wiec co robic :< , mam dostep do ławki i hantli i drazka

Witam. Jestem tutaj zupełnie nowy więc z góry przepraszam za zly dzial itp. Mam 1.74 m i waze okolo 55 kl Chcialbym zeby ktos pomogl mi zrobic plan cwiczen. Nie dysponuje zbyt duzymi funduszami ale mowcie o kazdym pomysle. chodzi wlasciwie o kazda partie ciala. Z góry dzięki!

Hej, zwracam się z pytaniem odnośnie aerobów budując jednocześnie masę mięśniową. Kiedy najlepiej kręcić aeroby ? ile czasu ? 5 dniowy plan treningowy: Pon - nogi brzuch wt - dnt sr - plecy czw - barki brzuch pt - dnt sob - klata ndz - biceps triceps

siema mam 15 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silke chcialbym albyscie pomogli ulozyc mi plan treningu i doradzic jakie suplementy powinienem przyjmowac,z gory dzieki za rady !

od jutra zaczynam trening FBW(15-10-5) , ale prawie wszedzie gdzie patrze sa pokazane plany na kazda partie po jednym cwiczeniu, czy jest to tak wymagajacy plan, ze wiecej nie dam rady? Czy po prostu nie mozna? Prosze o pomoc. wiek: 16 wzrost: 183 waga: 68 starz: 6msc odzywki: brak

Staż około roku. Trzeba zmienić plan treningowy. Ćwiczyłem Splitem,później FBW i teraz też Splitem.(3 dni w tygodniu). Co dla odmiany zastosować,co sądzicie o FBW 5x5 nie za wcześnie jak dla mnie ? czy może push pull legs.Czekam na sugestie :)